立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣，通常出現(xiàn)在每年的11月7日或8日。它標(biāo)志著冬季正式開(kāi)始，天氣逐漸變冷，晝短夜長(zhǎng)。立冬這一節(jié)氣對(duì)于中國(guó)人民來(lái)說(shuō)具有重要的意義，因?yàn)樗笳髦M(jìn)入寒冷季節(jié)，人們需要做好防寒保暖的準(zhǔn)備。
一、起居調(diào)養(yǎng)·早睡晚起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)到：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。也就是說(shuō)，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。冬季起居應(yīng)早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。
二、衣著調(diào)養(yǎng)·防寒保暖
立冬時(shí)節(jié)，氣溫下降迅速，寒邪侵襲人體容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及生命的疾病。此時(shí)，最好的養(yǎng)護(hù)辦法就是防寒保暖。體質(zhì)虛弱人群、老年人特別注意要根據(jù)天氣變化調(diào)整日常著裝，外出時(shí)戴好手套、帽子、圍巾。
三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)·輕緩為宜
立冬后，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在陽(yáng)光出現(xiàn)以后；另一方面，汗多泄氣、劇烈運(yùn)動(dòng)有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、散步等，以微微出汗為度。同時(shí)，冬季萬(wàn)物凋零，且光照時(shí)間短，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁，可適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，或者與友人傾訴，消除煩悶和低落的情緒。
四、飲食調(diào)養(yǎng)·滋陰潤(rùn)燥、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
立冬過(guò)后天氣轉(zhuǎn)冷，空氣濕度小并常伴有大風(fēng)天氣，會(huì)引起皮膚干燥瘙癢、粗糙脫屑，甚至皸裂。此時(shí)當(dāng)注意滋陰潤(rùn)燥，飲食上應(yīng)多飲水、多喝湯羹、多吃富含維生素A的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、豆制品、黃色蔬菜和水果。
同時(shí)，“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，此時(shí)可以開(kāi)始冬補(bǔ)了，除了適當(dāng)多吃高熱量、高蛋白、高脂肪的食物及富含碳水化合物的主食，增加動(dòng)物類(lèi)食物，還可以通過(guò)服用營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)和治療預(yù)防綜合作用的膏方來(lái)調(diào)補(bǔ)身體。
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